변비에 걸리기 쉬운 사람, 변비약, 개선&예방법에 대하여

최근 변비는 생명에 지장을 줄 수 있는 질병이라는 것이 밝혀졌습니다. 변비로 인해 수명이 짧아질 수 있음을 밝힌 해외 연구도 있습니다. 변비는 체질이니까...라고 포기하지 말고 치료하는 것이 중요합니다.

변비-화장실

변비란

배변은 매일 있는 것이 건강한 상태입니다. 정상적인 경우 대장으로 들어간 대변은 장벽이 천천히 물결치듯 수축하는 전동운동에 의해 운반되며, 대장을 통과하는 동안 수분이 흡수되어 배변 시 경도가 올라갑니다.

변비란 '충분한 양의 변을 쾌적하게 배출할 수 없는 상태'라고 정의됩니다.

어떤 이유에서 변이 장시간 대장 안에 머무르고 점점 수분이 흡수되어 변이 딱딱해진 결과 대변을 보기 어렵게 되는 것이 변비의 한 상황입니다.

또 배변 횟수가 적은 경우도 마찬가지로 변비라고 할 수 있는데 기준으로는 주 3회 미만일 경우 변비가 의심됩니다.
※ 변비 증상에 대해 자세히 알고 싶으신 분들은 이쪽으로

시판 약이 악화로 이어질 수도! 변비의 증상과 원인, 적절한 치료법이란

 

변비의 원인

변비의 원인으로는 다음과 같은 것을 들 수 있습니다.

- 노화로 인한 근육과 감각의 쇠퇴
- 여성 호르몬에 의해 대장의 전동 운동이 억제되다
- 식사량과 수분 섭취량이 적다
- 과도한 스트레스
- 대변을 장시간 참는다
- 대장암, 파킨슨병, 레비소체형치매, 당뇨병 등의 질병
- 의약품의 부작용

 

변비에 걸리기 쉬운 사람이란

여성

남성보다 여성이 변비에 걸리기 쉬운 체질입니다. 왜냐하면 여성호르몬이 대장의 연동운동을 천천히 하는 작용을 하기 때문입니다.

또한 일반적으로 남성보다 여성이 식사량이 적은 것도 관계가 있다고 할 수 있습니다. 과도한 다이어트 등으로 식사량을 줄이면 대장에서의 변 형성에 악영향을 주기 때문에 주의가 필요합니다.

고령자

노화에 따라 근육이 쇠약해지고 배변의 힘이 약해져 변비로 이어지는 경우도 있습니다. 또한 노인들은 변의를 느끼기 어려워지기 때문에 적절한 타이밍에 배변을 할 수 없어 결과적으로 변비로 이어질 수도 있습니다.

일상이 바쁜 사람

바쁜 사람의 생활 습관은 변비를 일으키기 쉬운 경향이 있습니다. 예를 들어, 시간이 없어서 식사를 하지 않으면 변의 양이 적어지고 변이 직장에 쌓여 변이 느껴지기까지 매우 오래 걸립니다.

또한 바쁘면 화장실에 가고 싶어도 참아 버리는 경우가 많이 있는 것 같습니다. 배변을 참으면 일시적으로 배변하기 어려울 뿐만 아니라 변의를 느끼기 어려워짐으로써 이후 장기간 변비에 시달리는 경우도 발생할 수 있습니다.

 

변비약을 알자

시판 변비약에는 크게 나누면 '자극성 하제'와 '기계적 하제'라는 타입이 있습니다. 자극성 하제는 장을 자극하고 장운동을 활발하게 하여 변을 밖으로 내보냅니다.

한편, '기계적 하제'는 약이 수분을 함유하여 변을 부드럽게 하거나 약 자체가 팽창하여 그 압력으로 변을 밀어내는 것으로, 변비약에 따라 작용하는 방법이 다릅니다.

자극성 하제

안트라퀴논계 자극성 하제는 대장 점막을 자극해 대장이 물결치듯 움직이는 '전동운동'을 높여 강제로 대변을 배출하는 약입니다.

변비가 매우 힘들 때만 일시적으로 사용합니다. 단, 이 약을 일상적으로 장기간 사용하다 보면 내성(약에 대한 저항)이 증가하고, 천식 운동의 움직임이 약해집니다.

그 결과 약의 양을 늘리지 않으면 변이 나타나지 않거나 대변 자체가 없어질 수 있습니다.
안트라퀴논 계열 자극성 하제는 매일 사용해서는 안됩니다.

기계적 하제

만성적으로 변비가 계속되고 있을 때 적합합니다. 마그네슘 산화물은 대변을 부드럽게 하고 배변을 촉진하는 약으로 정기적으로 사용해도 안전하다고 알려져 있습니다.

그러나 마그네슘을 성분으로 하고 있는 것은 고령자나 신장병이 있는 사람에서는 마그네슘의 혈중 농도가 높아져 버릴 수 있어 주의가 필요합니다. 또한 마그네슘이 다른 약의 흡수를 억제해 버리는 등 문제가 발생하는 경우도 있습니다.

시판 변비약이 오히려 변비를 악화시킨다?

시판되고 있는 하제 중에는 사용법을 잘못 쓰면 변비를 악화시켜 버리는 것이 있습니다.

안트라퀴논계 자극성 하제로 인해 장 점막을 장애시키고 대장 멜라노시스를 일으킬 수 있습니다. 대장 멜라노시스는 대장 점막이 검게 변하는 질환을 말합니다.

매일같이 일상적으로 장기간 복용함으로써 대장 멜라노시스가 발병합니다. 주 1~2회 정도 복용하면 발병하는 경우는 보통 없습니다. 다시 약을 끊으면 얼 후에 원래대로 돌아옵니다.

 

변비의 개선·예방

변비 개선에는 약을 사용하는 것 외에 식생활을 정돈하거나 장의 움직임을 활발하게 하기 위해 운동을 하는 것이 중요합니다. 또 배변 습관을 들이는 것도 중요합니다.

변비에 대한 잘못된 이해 '식이섬유에 대하여'

식이섬유를 많이 함유한 식재료는 변비 예방에 도움이 됩니다. 또한 변비에 걸린 사람이 식이섬유를 적당량 섭취하는 것은 변비 개선으로 이어집니다.

그러나 변비에 걸린 사람이 더 심한 변비를 일으킬 수 있는 식이섬유도 있으므로 주의가 필요합니다.
변비가 심한 분은(중증인 분은), 불용성 식이섬유를 많이 함유한 식재료를 너무 많이 섭취하지 않도록 주의합시다.

불용성을 많이 함유한 식재료는…

- 보리
- 현미
- 고구마
- 우엉
- 당근
- 시금치 등

自分の便をチェックして便秘を予防する

변비와 크게 관계되는 것이 대변의 형태와 경도입니다. 평소 자신의 대변을 체크하여 변비를 예방하도록 합시다.

이상적인 변이 잘 익은 바나나 정도의 모양과 부드러움으로 알려져 있습니다. 그것은 익은 바나나 정도의 모양과 부드러움이면 부드럽게 배변할 수 있기 때문입니다.

변비 개선 방법·예방 방법을 실천하여도 주 3회 정도의 배변이 없고, 더불어 복부팽만, 잔변감 등이 있는 경우에는 일반 내과 혹은 소화기 외래, 소화기내과 등에서 진찰을 받으시길 권장합니다. 

변비가 지속됨으로써 우울증이나 불안 등 심리적인 영향이 생기거나 일상생활에 지장을 초래할 수 있습니다.

개중에는 대장암 등 악성 질환이 관여하여 변비가 되는 경우도 있으므로 걱정이라면 기껏 변비라고 생각하지 말고 의료기관에 상담합시다.