가족 모두 면역력을 높이는 방법(자율신경편)

자연 치유 능력과 면역

인간을 포함한 동물이 건강할 수 있는 이유는 자신의 몸을 스스로 치료하는 자연치유력이 있기 때문입니다.

감기에 걸렸을 때, 영양을 섭취하고 따뜻하게 하고 자고 있으면 낫거나, 작은 상처가 어느새인지 낫거나.
또한 야생 동물이 부상을 당했을 때 스스로 핥고 치료하는 것도 자연 치유의 힘입니다.

자연치유력을 지지하는 것은 자율신경·호르몬·면역의 3개. 그 모두가 중요하지만 감염을 예방하는 데
특히 중요한 것이 면역력입니다.

 

스트레스는 면역의 대적

코로나 바이러스(Covid-19)의 감염 확대 예방의 관점에서 전국에 긴급 사태 선언이 발령되어 학교와 보육원 등이 휴교·휴원이 되어 외출을 억제하기 위해 원격근무가 진행되었습니다.

그래서 한동안 가족이 집에서 함께 지낼 기회가 늘어났습니다.

이 상황은 어린이와 커뮤니케이션을 할 수 있는 등 긍정적인 면도 있습니다.

그러나 이 상황이 계속되면, 아이도 밖에 나오지 못해 스트레스가 쌓입니다.
또, 아이가 좌절하고 있는 상황에서 원격근무를 하려고 해도, 일에 집중할 수 없어, 부모들도 스트레스가 쌓입니다.

스트레스는 어른에게도 아이에게도 면역력의 대적입니다.

 

가족의 면역력을 높이려면

그렇다면 가족에서 면역력을 높이려면 어떻게 해야 합니까?
면역력 증진의 열쇠는, 다음의 6개로 정리됩니다.

1. 수면의 질을 높인다.
2. 스트레스를 해소하고 잘 웃는다.
3. 몸을 따뜻하게 한다.
4. 적당하게 몸을 움직인다.
5. 하루 3식, 밸런스가 좋은 식사를 한다.
6. 장 내 환경을 좋게한다.

수면을 잘 취하다

면역세포는 수면에 의해 작용이 활발해지고 면역력이 높아집니다.
반대로 수면 부족은 면역력과 밀접한 관계에 있는 자율신경의 균형을 깨뜨립니다.

또, 한국인 5명 중 1명은 수면의 질이 나쁘다는 데이터가 있어, 수면 시간도 중요합니다만, 수면의 질을 올리는 것도 중요합니다.

푹 자면 낮의 긴장으로부터 해방되어 마음도 신체도 릴렉스 할 수 있습니다.

잘 말하고 잘 웃음

옛날부터 웃음은 건강에 좋다고 합니다. 웃으면 면역세포가 활성화되고 스트레스도 해소되어 도움이 됩니다.
「웃는 사람에게는 복 온다」의 속담 대로입니다.

몸을 따뜻하게

체온이 오르면 면역력도 높아진다고 합니다.
40도 정도의 목욕물에 10분 이상 몸을 담그는 것이 포인트입니다.

면역력을 높이려면 릴렉스하는 것도 중요하기 때문에 아이와 함께 아로마 오일 등을 늘어뜨린 목욕물에 들어가 신체도 기분도 느긋하게합시다.

적당한 운동

집안에 계속 있으면, 가족 모두가 운동 부족이 되어 버립니다.

상황이 된다면 아침 저녁 산책을 하거나 가족이 실내에서 할 수 있는 가벼운 운동이나 몸을 움직이는 게임을 함께 하는 것은 어떨까요?

균형 잡힌 식사

면역력을 유지하기 위해서는 여러 영양소를 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.

양질의 단백질 : 육류, 어류, 계란, 콩 제품, 유제품 등
비타민 A : 간 · 장어 · 녹색 노란색 야채 등
비타민 C : 과실·감자류 등
비타민 E : 해산물, 견과류 등
기타 : 다양한 미네랄을 포함한 재료

일식은 영양 밸런스가 좋고, 발효 식품이나 현미, 야채 중심의 식생활이 추천입니다.

또, 식사는 잘 씹는 것에 의해, 자율 신경 조정 성분의 「세로토닌」이 분비됩니다.
부드러운 재료뿐만 아니라 때로는 씹는 재료를 도입하는 것이 좋습니다.

장내 환경의 이야기는 다음에 하겠습니다.

 

자율신경과 면역력

위에서 언급했듯이, 스트레스를 쌓지 않는 것이 면역력을 높이는데 중요합니다.

자율신경과 면역력과는 깊은 관계에 있으며, 좌절과 불면은 자율신경의 균형을 깨고 면역력의 저하로 이어집니다.

또한 화가 나거나 울면 혈류에 좋지 않고 면역력에 영향을 미칩니다
가족 모두가 협력하여 코로나 바이러스에 지지 않는 면역력을 높이시길 바랍니다.