셀룰라이트 없애는 방법(1)

셀룰라이트는 주로 엉덩이와 허벅지에서 발생합니다. 셀룰라이트가 있는 피부는 고르지 않고 심미적으로 좋지 않습니다. 피부가 보이는 옷이나 수영복을 입어도 셀룰라이트는 늘 걱정입니다.

셀룰 라이트를 제거하는 방법과 셀룰 라이트의 5 가지 원인과 대책에 대해서도 설명드리겠습니다. 울퉁불퉁하고 못생긴 셀룰라이트를 제거하여 아름다운 피부를 얻길 바라겠습니다.

셀룰 라이트는 지방 덩어리입니다

셀룰 라이트는 지방 덩어리이지만 비만으로 인한 지방과는 다른 유형입니다. 날씬하더라도 셀룰라이트가 형성되어 엉덩이, 허벅지, 팔뚝 등에 나타날 수 있습니다. 또한 남성보다 여성에게 더 흔하다는 특징이 있습니다.

셀룰라이트의 지방과 비만의 지방은 모두 지방 세포를 비대하게 합니다. 비만과의 차이점은 셀룰라이트 피부의 울퉁불퉁 한 표면이 특징인 피부의 외관에 있습니다. 외관 때문에 해외에서는 오렌지 필 스킨이라고 불립니다.

피부가 울퉁불퉁 해지는 이유는 지방 세포가 커지기 때문입니다

셀룰 라이트 피부의 표면이 고르지 않게되는 이유는 지방 세포가 커지는 과정에 숨겨져 있습니다. 혈액 순환이 원활하지 않고 신진 대사가 좋지 않으면 지방 세포의 기능이 느려지고 지방 세포가 커지면 피부가 고르지 않게됩니다. 

지방 세포의 비대화로 지방 세포 주위의 혈관과 림프의 흐름이 한층 더 막히면 배설되지 않고 축적 된 노폐물과 수분이 지방 세포에 점점 축적됩니다.

이와 같이 노폐물이 얽혀 지방세포가 비대해져 섬유질이 되어 굳어지고, 셀룰라이트로서 피부 표면에 영향을 미치게 됩니다. 굳어진 지방세포가 피부를 밀어 올리고, 피부의 탄력을 유지하는 콜라겐 등의 섬유조직이 피부를 안쪽으로 끌어당겨 셀룰라이트를 드러냅니다.

셀룰 라이트의 5 가지 원인과 치료법

셀룰라이트의 원인은 다양합니다. 주요 원인은 운동 부족, 생활 방식, 다이어트, 비만, 음주 및 흡연, 노화 및 호르몬 불균형입니다. 셀룰라이트의 5가지 원인과 대처 방법은 다음과 같습니다.

1. 운동 부족과 같은 생활 습관으로 인해 발생합니다.

셀룰 라이트의 원인 중 하나는 운동 부족과 무질서한 생활 방식입니다. 매일 적당히 운동하지 않으면 혈액과 림프의 흐름이 나빠져 지방 세포가 커집니다. 또한 일상 생활에서 운동이나 몸을 움직이지 않는 사람들은 근육량이 적기 때문에 몸에 지방이 생기고 셀룰 라이트가 생길 가능성이 높습니다.

생활 습관 측면에서 수면 부족으로 인한 불규칙한 생활은 셀룰 라이트의 원인 중 하나입니다. 밤늦게까지 자거나 아침에 일어나지 않는 등의 생활 습관 장애는 자율 신경계의 기능을 방해합니다. 그 결과 신진대사가 정체되고 지방세포가 비대해지는 악순환이 일어나 셀룰라이트가 됩니다.

운동 부족에 대한 대책

운동 부족으로 인한 셀룰 라이트에 대한 대책으로 산소를 흡수하고 지방을 태우는 유산소 운동과 단시간에 속도와 힘이 필요한 무산소 운동을 병행합니다. 

운동은 신진대사를 향상시키고, 노폐물을 배출하며, 셀룰라이트를 어렵게 만드는 체질에 접근합니다. 시작하기 쉽고 오래 지속되는 유산소 운동을 위해서는 걷기와 등산을 권장합니다. 에어로빅과 수영도 에어로빅 운동입니다.

무산소 운동에는 전력 질주와 근력 운동이 포함됩니다. 다음은 몇 가지 권장 연습입니다.

걷기

걷기는 걷는 것뿐만 아니라 자세, 팔, 다리에 주의를 기울여 걸으면 셀룰라이트에 효과적입니다. 등을 곧게 펴고 올바른 자세로 서십시오. 항문을 꽉 조이고 서 있으면 자연스럽게 등이 늘어나기 때문에 주의합시다.

한 걸음을 내딛을 때 발뒤꿈치에서 땅을 치려고 하면 다음 발이 엄지손가락으로 땅을 걷어차고 두 번째 발에서도 발뒤꿈치에 착지합니다. 팔을 너무 많이 휘두르지 말고 자연스럽게 휘두르십시오. 익숙해지면 평소보다 큰 걸음으로 걸으면 내부 근육이 단련되고 더 효과적입니다.

스프링 보드 리프팅

위아래로 밟는 것도 셀룰라이트에 대한 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다. 발판에 올라 내리기를 반복하는 간단한 운동이지만, 발과 호흡에 유의하십시오. 스텝 스툴은 집의 계단이나 현관이 될 수도 있고, 잡지 및 기타 재료를 쌓아 디딤돌로 사용할 수도 있습니다. 

이때 미끄러지지 않도록 끈으로 묶어 둡시다. 과용하지 않도록 자신에게 맞는 높이의 스텝 스툴을 준비하십시오. 발판을 들어 올리고 내리는 열쇠는 각 프로세스를 신중하게 수행하는 것입니다. 또한 호흡에 주의를 기울이면 체내에 더 많은 산소를 공급하고 지방을 더 쉽게 태울 수 있습니다.

근육 훈련

운동 부족에 대한 대책으로 근육 훈련에는 무산소 운동이 권장됩니다. 유산소 운동처럼 지방을 태우지는 않지만 무산소 운동은 근력과 기초 대사를 증가시키는 효과가 있습니다. 

셀룰라이트를 예방하려면 스쿼트로 대퇴사두근과 대둔근을 단련하고 플랭크로 코어와 복근을 단련하십시오.

다음 편에 이어서 셀룰라이트의 다른 원인을 살펴 보겠습니다.