안티에이징(1)

진정한 "안티 에이징"이란

"언제까지나 젊고 싶다"는 모두가 바라는 것입니다. 그렇다면 젊음이란 어떤 상태를 의미합니까? 종종 듣는 '안티 에이징'이야말로 그 열쇠가 됩니다.

안티 에이징이라고 들으면, 외형의 아름다움이나 불로 불사로 해석되기 쉽지만, 진정한 안티 에이징이란 건강하고 오래 살아가는 것 (건강 장수), 몸 안에서 건강하고 아름답게 나이를 거듭하는 것을 말합니다 .

공식 기록상 가장 오래 살았던 쟌느 칼만 씨는 장수의 비결은 "아프지 않을 것"이라고 말했습니다. 아프지 않는 것, 건강하고 계속하는 것이야말로 안티 에이징의 비결입니다.

다양한 연구 결과로부터, 안티에이징(건강 장수)에 관해서는, 유전 요인은 25%에 지나지 않고, 75%가 환경 요인인 것을 알았습니다. 환경 요인이란, 「식사・운동・생활(마음건강포함)」을 들 수 있습니다.

이 중 어느 것이 없어도 안티 에이징을 실현할 수 없습니다. 이들은 90세나 100세가 되고 나서 할 수 있는 것이 아니라, 깨달았을 때부터 의식하는 것이 중요합니다.

그 나이로 만들 수 있는 최고의 건강상태를 실현하기 위해서는 그때까지의 인생에 있어서의 건강양태가 좋아야 합니다. 오늘부터 식사, 운동, 마음에 대해 할 수 있는 일을 검토해 봅시다.

장내 환경을 정돈합시다.

「장의 노화는 전신의 노화에 연결된다」라고 할수록, 장내 환경을 정돈해 장을 건강하게 하는 것은, 안티에이징에는 빠뜨릴 수 없습니다.

우리의 장에는 선옥균과 악옥균이 살고 있으며, 양자는 장내에서 자신의 수를 늘리려고 항상 싸우고 있습니다. 선옥균이 악옥균의 증식을 억제해, 밸런스가 유지되고 있는 것을, 장이 갖추어져 있는 상태라고 합니다.

편향된 식사를 계속하면 선옥균이 감소하고 악옥균이 증가하여 장내 균형이 나빠집니다. 선옥균을 늘리려면 살아있는 균을 섭취할 수 있는 「발효 식품」이 중요하고, 요구르트, 김치 등을 들 수 있습니다.

선옥균은 식이섬유를 분해하여 증식하므로 "식이섬유"도 적극적으로 섭취합시다. 바나나, 사과, 우엉 등의 야채와 과일 전반, 버섯, 해초, 고구마 등에도 풍부하게 포함되어 있습니다.

선옥균의 비피더스균의 먹이가 되는 「올리고당」도 빠뜨릴 수 없습니다. 양파, 우엉, 바나나, 버섯, 꿀 등에 많이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 요구르트에 사과 꿀을 넣고, 김치와 양파, 우엉을 볶거나, 미역 된장국을 먹고 디저트에 바나나를 먹는 것은 어떨까요.

발효 식품의 섭취는 식이섬유와 올리고당의 조합으로 장의 안티 에이징에 도움이 된다고 말씀드리고 싶습니다.

수면과 안티 에이징

안티 에이징에 빠뜨릴 수 없는 요소 중 하나에 "수면"이 있습니다. 이상적인 수면 시간은 개인에 따라 다르지만 일반적으로 7~8시간이라고 합니다.

수면 시간 뿐만 아니라 양질의 수면을 취하는 것도 중요합니다. "깨어도 몸이 덜컹하다", "낮에 강한 졸음을 느낀다", "휴일은 평일보다 2 시간 이상 잠을 잔다"라는 증상이 있으면 수면의 질이 떨어질 가능성이 있습니다.

양질의 수면을 취할 수 있으면 성장 호르몬이 대량으로 분비됩니다. 활성 산소에 의해 세포가 손상되면 노화가 촉진되지만, 이 손상된 세포를 복구하고 재생하는 역할을 하는 것이 성장 호르몬입니다.

밤이 되면 분비량이 증가하는 멜라토닌이라는 호르몬에는 몸의 산화를 막는 역할도 있습니다. 또한 수면 부족은 비만과 변비를 일으키거나 생활 습관병의 발병 위험을 높이는 등의 연구 데이터도 다수 나와 있습니다.

이러한 점에서도 양질의 수면을 취하는 것은 안티 에이징에 빠뜨릴 수 없는 요소가 된다는 것은 당연한 걸로 볼 수 있습니다.

양질의 수면을 위해서는 취침 1시간 전에 따뜻한 욕조에 들어가거나 긴장을 풀고 혈류가 좋아지도록 유의하십시오. 강한 빛은 졸음을 막기 때문에, 텔레비전이나 PC, 스마트폰은 취침 1시간 전에 전원을 끄는게 좋습니다. 저녁 식사는 3시간 전에는 마치는게 좋습니다.