금연 요령! 담배에 대한 심리적 의존을 극복하고 금연을 지속하는 방법

왜 또 담배를 찾게 되는지

의료기관 금연치료로 금연에 성공하더라도 세월이 흐르면서 다시 흡연하는 사람들이 늘어납니다. 그 이유는 '담배가 그립다'는 심리적 의존입니다.

담배 의존에는 니코틴이라는 물질에 대한 신체적 의존 외에 심리적 의존이 있습니다. 신체적 의존은 약으로 대처할 수 있고 주나 월 단위로 사라져 갑니다.

그러나 심리적 의존은 약으로는 대처할 수 없고, 그 후 몇 년 동안 사라지지 않습니다.

 

 

신체적 의존이란?

흡연자의 대부분이, 금연을 하고 싶어도 좀처럼 할 수 없는 것은, 니코틴 의존증이라고 하는 신체적 의존의 상태가 되기 때문입니다.

담배에 함유된 니코틴이 뇌의 특정 신경세포의 수용체에 연결되면 쾌감을 가져오는 "도파민"이라는 물질이 과도하게 방출됩니다.

그 때문에 니코틴이 조금이라도 끊어지면 흡연하지 않고는 견딜 수 없게 됩니다. 또, 같은 양의 니코틴에서는 점차 만족할 수 없게 되어, 흡연량이 증가해 갑니다. 니코틴은 마약 이상으로 의존성이 강하다고 합니다 .

금연하고 싶어도 불가능한 사람에게는 금연 치료를 권장합니다.

「금연 치료에 대해서」는 이쪽

금연 치료에 사용되는 2종류의 약과 부작용, 성공률에 대해서

 

금연으로 나오는 금단 증상이란?

니코틴이 떨어지면 짜증난다, 집중력이 없어진다, 기분이 가라앉는다, 졸리다 등의 이탈 증상이 나타납니다.

아침에 일어나서 1~2개비밖에 피우지 않기 때문에 중독이 아니라고 생각하는 사람도 있습니다만, 아침에 일어나서 습관적으로 흡연을 해 버린다면 니코틴 중독이라고 할 수 있습니다.

담배가 스트레스 해소가 된다고 하는 사람도 있습니다만, 그 스트레스는 니코틴이 끊어진 데 따른 이탈 증상일 가능성도 높다고 생각됩니다.

 

심리적 의존이란?

심리적 의존에 대해 더 설명해 드리겠습니다.

예를 들어 '일 등으로 힘들 때나 우울할 때 담배로 해소할 수 있었다', '기쁜 일이 있을 때 피운 한 대비가 매우 기분이 좋았다' 등과 같이 흡연에 관한 '좋은 기억', '플러스 이미지'가 강하게 남아 있는 경우, 

마찬가지로 괴로운 상황이나 기쁜 상황이 되면 그 기억이 되살아나 똑같이 피우고 싶어져 버리는 것입니다.

반대로 '담배는 사실 건강에 나쁘지 않은데'라고 믿고 있는 등 금연하는 것에 '마이너스 이미지'가 강한 경우에도 금연을 계속하기 어려워집니다.

이처럼 담배에 관한 잘못된 이미지나 추측이 심리적 의존으로 이어지는 것입니다.

 

다시 흡연하지 않기 위해

그럼 다시 흡연하지 않으려면 어떻게 하면 좋을까요?

먼저 '가족의 협력'이 중요합니다.
금연에 성공하면 가족들은 '기쁘다'는 마음을 분명히 전해주세요. 또 칭찬해주세요.

다음은 '술자리 주의' 입니다. 알코올을 마시면 담배도 피우고 싶어지는 경우가 자주 있습니다. 주위에 흡연을 하고 있는 사람이 있으면 덩달아 피우고 싶어집니다.

금연을 위해서는 회식은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 또 술자리에서 흡연을 권유받더라도 '저는 금연하고 있습니다.'라고 단호히 거절합시다.

또 '단 하나'라고 생각하지 않는 것입니다. 단 한 개비가 계기가 되어 순식간에 원래의 흡연 습관으로 돌아가 버렸다는 예를 자주 듣습니다. '하나 정도면 괜찮지 않을까' 하는 마음은 버립시다.