수면 부족과 비만의 관계

수면 부족과 비만은 어떠한 관계가 있을까요?
이와 관련해서 살펴보는 시간을 갖겠습니다.

수면 부족이 비만의 원인!?

수면 부족에는 세 가지 주요 원인이 있습니다.

(1) 신체적 요인 : 고혈압 및 비만 
(2) 심리적 요인 : 걱정과 스트레스
(3) 환경적 요인 : 통근 및 통학, 육아, 소음

그리고 연구에 따르면 수면 부족 (불면증)은 생활 습관병의 위험을 증가시킵니다.
메커니즘은 아래와 같습니다.

(1) 식욕을 억제하는 호르몬(렙틴)이 감소한다.
(2) 식욕을 증가시키는 호르몬 (그렐린)이 증가합니다.
(3) 불규칙한 수면 시간은 식사 시간을 불규칙하게 만듭니다.
(4) 낮 동안의 활동 감소 및 운동 부족.

수면 부족은 작업 효율을 떨어뜨립니다

수면 부족은 정신적, 육체적 피로와 건강 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 업무 효율성을 떨어뜨리고 생산성을 저하시키며 사고와 인적 오류의 위험을 증가시키는 것은 말할 필요도 없습니다. 

인간은 실제로 얼마나 오랫동안 완전히 깨어 있고 일을 할 수 있습니까?

"사업가라면 24시간 일할 수 있다!"라고 말하는 사람도 있겠지만, 실제로는 그 절반인 12~13시간이 한계입니다. 또한 깨어 난 후 15 시간 이상 음주 운전과 같은 수준으로 업무 효율이 떨어지는 것 같습니다.

업무 효율이 객관적으로 저하 되었음에도 불구하고 스스로 강한 졸음을 느끼지 않는 사람도 많았습니다.

숙면을 취하는 방법

・잠에서 깨어나 햇빛을 쬐면 생체 시계를 재설정할 수 있습니다.
   잠자리에 들 때보다 특정 시간에 일어나는 것이 더 중요합니다.

 · 규칙적인 식사와 운동

   좋은 아침을 먹고 밤에는 가벼운 식사를하십시오. 낮에 운동하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
   잠자리에 들기 전에 스트레칭과 같은 가벼운 운동으로 제한하십시오.

 · 낮잠을 자고 싶으시면 20~30분 정도 취하세요.

・취침 시간은 사람에 따라 다릅니다. 

   잠을 오래 자거나 짧게 자는 사람은 계절에 따라 달라지기 때문에 8시간을 고집할 필요가 없는 것 같습니다.
   또한 나이가 들어감에 따라 잠을 덜 자는 경향이 있습니다.

 * 취침 전 주의사항.
취침 전에 카페인과 흡연을 피하고 가볍게 책을 읽거나 목욕을 하여 긴장을 푸십시오. 
밤에 강한 빛이 보이면 잠에서 깨어나기 때문에 스마트폰을 적당히 사용하세요.

수면제 대신 술을 마시는 것은 NG!
당신은 더 잘 잠들 것이지만 가볍게 잠들 것이고 수면의 질이 저하 될 것입니다.

잠을 잘 수 없는 분들에게!

SNS와 인터넷에서 화제가 되고 있는 미군이 채택한 단 2분만에 잠드는 수면법을 소개합니다!

(1) 천천히 심호흡을 하여 이마, 턱, 눈 주위의 긴장을 풀고 얼굴 근육을 이완시킵니다.

(2) 몸을 이완시킵니다. 어깨를 최대한 낮추십시오. 그런 다음 한쪽 팔뚝 ~ 손목을 풀고 다른 쪽도 풉니다.

(3) 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬면서 상체의 긴장을 풀고 허벅지에서 무릎 아래까지 다리의 긴장을 풀어줍니다.

(4) 10 초 동안 전신의 긴장을 풀고 10 초 동안 "생각하지 마라, 생각하지 마라, 생각하지 마라"라고 반복해서 말한다.

시도해보니 어떻습니까?
수면은 건강뿐만 아니라 일에도 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

숙면은 더 나은 삶을 위한 첫걸음입니다.
지금 바로 숙면을 취하십시오.